روش پذیرش و تعهد (Acceptance and Commitment) برای درمان اضطراب دو مرحله کلی دارد. مرحله اول (پذیرش) این است که بپذیریم مضطرب هستیم و مرحله دوم (تعهد) این است که با این که مضطرب هستیم ولی ارزش های خود را حفظ کنید و برخی کارها را در جهت بهبود خود انجام دهیم.

بیشتر بخوانید: درمان شناختی رفتاری اضطراب

درمان پذیرش و تعهد به چه صورتی عمل می کند؟

روش درمان پذیرش و تعهد برای درمان اختلالاتی مانند اضطراب، افسردگی، استرس و … از مراحل زیر استفاده می کند:

۱- کنترل کردن

• کنترل احساسات
• کنترل افکار

در این مرحله بیمار باید تنش و تشویش ناشی از افکارها و احساسات ناخواسته را کنترل کند. برای این کار فرد باید سعی کند همواره از شلوغی های استرس زا دوری کرده و آرامش خود را حفظ کند تا بتواند کنترل افکار و احساسات خود را در دست بگیرد.

۲- پذیرش

• پذیرش اضطراب
• واقع بین بودن نسبت به بیماری

در مرحله دوم از درمان پذیرش و تعهد، بیمار باید اضطراب خود را به صورت کامل بپذیرد. بعد از کنترل افکار و احساسات، پذیرش اضطراب اولین مرحله برای درمان آن است.

۳- متعهد بودن

• شناسایی ارزش ها
• تمرکز کردن بر روی اهداف

در مرحله سوم بیمار باید علاوه بر این که اضطراب یا هر گونه اختلال دیگری که دارد را پذیرفته است، بلکه باید در عین حال بتواند ارزش های خود را حفظ کند و طبق استانداردهای زندگی خود رفتار نماید. در این مرحله بیمار بعد از پذیرفتن اضطراب، در تلاش است تا با آن بجنگد. این حفظ ارزش ها به معنای تعهد است.

درمان پذیرش و تعهد در دسته کدام درمان ها قرار دارد؟

به طور کلی درمان های موجود برای اضطراب و اختلالاتی از این قبیل را به سه دسته کلی تقسیم بندی کرده اند.

انواع درمان اضطراب

• موج اول درمان ها: درمان های رفتاری
• موج دوم درمان ها: درمان های شناختی
• موج سوم درمان ها: درمان های مبتنی بر پذیرش (مانند درمان پذیرش و تعهد)

در این میان، درمان پذیرش و تعهد (ACT) برای درمان مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد، اختلالات تغذیه، تروما و اختلالات شخصیتی بسیار موثر واقع شده است. چیزی که شما را قادر به انجام کاری در زمینه خلاص شدن از شر اضطراب می سازد، این است که اضطراب را می پذیرید هر چند کار خیلی سختی است. پذیرش اضطراب و افکار مرتبط با اضطراب باعث می شود شما به زندگی دلخواه خود روز به روز نزدیک تر و در عین حال روز به روز از افکار مضطربانه خود دورتر شوید.

درمان پذیرش و تعهد یکی نه تنها برای اضطراب کارایی خوبی دارد بلکه برای انواع بیماری های روانی از جمله افسردگی، اعتیاد به مواد مخدر، اختلالات خوردن و اختلالات شخصیتی مفید و موثر واقع شده است. فارق از این که درمان پذیرش و تعهد برای از بین بردن اضطراب شما مفید باشد یا نه، مهم ترین مزیت استفاده از این درمان این است که یاد می گیرید در عین حال که اضطراب را پذیرفته ایم، بتوانید به زندگی دلخواه خودمان ادامه دهیم و اجازه ندهیم که اضطراب برای ما تعیین تکلیف کند.

 بیشتر بخوانید: درمان اضطراب جدایی