افسردگی اختلالی است که شما را نا امید می کند. علاوه بر درمان های دارویی و مراجعه به پزشک روش هایی طبیعی برای درمان افسردگی تحت عنوان درمان افسردگی بدون دارو وجود دارند که بسیار به روند درمان شما کمک می کنند و حتی می توانند جایگزین مصرف دارو برای شما باشند.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی با طب سنتی

از جمله درمان های افسردگی بدون دارو می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱- برای خود هدف تعیین کنید

زمانی که شما مبتلا به افسردگی هستید یک حس منفی به شما این گونه القاء می کند که شما نمی توانید به هیچ چیز مفیدی دست پیدا کنید. این حس حال شما را بدتر خواهد کرد و نسبت به خودتان حس بدتری خواهید داشت. برای از بین بردن این حس و تبدیل کردن آن به یک حس مثبت، برای خود اهدافی را در زندگی تعیین کنید. البته اهداف خود را به گونه ای تعیین کنید که بتوانید در آن ها موفق شوید، تا حس خوبی پیدا کنید و افسردگی را شکست دهید.

۲- ورزش کنید

ورزش کردن برای هر اختلال و بیماری مفید است. ورزش باعث تولید مواد شیمیایی مانند اندورفین، دوپامین، سروتونین و … در مغز شما می شود که این مواد را مواد شادی بخش می نامند. ترشح این مواد بسیار به وضعیت افسردگی شما کمک خواهد کرد. ورزش های منظم مغز را تشویق به تمرکز کردن بر روی موارد مثبت زندگی می کند و در نتیجه شما کم کم علائم افسردگی را در خود تضعیف می کنید.

۳- تغذیه سالم داشته باشید

هیچ غذای جادویی در درمان افسردگی بدون دارو وجود ندارد. ولی بهتر است مواظب باشید که چه چیزهایی می خورید. با توجه به این که یکی از علائم احتمالی افسردگی پرخوری است، بنابراین اگر این حالت برای شما ایجاد شد سعی کنید میزان خوردن خود را کنترل کنید تا به شما کمک کند که زودتر بهبود پیدا کنید. غذاهایی که دارای اسیدهای امگا ۳ (مانند ماهی غزل آلا) یا اسید فولیک (مانند اسفناچ و آووکادو) هستند در درمان افسردگی نقش مهمی را ایفاد می کنند.

۴- به میزان کافی بخوابید

افسردگی خوابیدن را برای شما مشکل می کند و کم خوابیدن افسردگی را بدتر خواهد کرد. بنابراین افسردگی و اختلالات خواب یک رابطه رفت و برگشتی با هم دارند. سعی کنید برای تصحیح کردن میزان خواب خود سبک زندگی خود را تغییر دهید. هر روز در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید. از دستگاه های مزاحمی مانند کامپیوتر یا موبایل یا تلویزیون در هنگام خواب استفاده نکنید. هر چه میزان خواب مناسب تری داشته باشید، افسردگی شما زودتر بهبود پیدا خواهد کرد. بنابراین یک گام بلند در مسیر درمان افسردگی بدون دارو خواب کافی است.

۵- به زندگی خود نظم دهید

افسردگی باعث می شود که ریتم زندگی شما از بین برود، هر روز شما مانند دیروز باشد و هیچ اتفاق جدیدی را تجربه نکنید. این وضعیت مانند باتلاقی است که شما را در افسردگی فرو می برد و روز به روز وضعیت بدتری خواهید داشت. برای فرار از این وضعیت و بهبود یافتن سعی کنید برنامه ریزی روزانه برای خود داشته باشید تا ساختار زندگی خود را به دست آورید و طبق برنامه حرکت کنید.

هر یک از این ۵ مورد از جمله روش های درمان افسردگی بدون دارو هستند که می توانند تاثیر به سزایی را در روند درمان شما داشته باشند. البته همانطور که می دانید، این روش ها معجزه نمی کنند فقط علائم افسردگی را در شما کاهش می دهند و به شما کمک می کنند تا با انگیزه و امید بیشتر و سلامت جسمانی بالا، کمتر تحت سلطه افسردگی باشید و به زندگی عادی خود ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی پس از زایمان