خشم یکی از ۴ هیجان اصلی است و درمان آن در افراد هیچ دارویی ندارد. بنابراین اگر می خواهید کمتر این هیجان ناخوشایند را تجربه کنید، باید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید. روش های مدیریت خشم به شما کمک می کند در مواقع حساس، از واکنش های فیزیکی خودداری نمایید و این هیجان منفی را کنترل کنید. در این مقاله نیز به بررسی روش های مدیریت شم پرداخته ایم.

بیشتر بخوانید: ۴ هیجان اصلی را بشناسید

برخورد مثبت با علائم منفی خشم، مهارتی است که نیاز به تمرین دارد. بنابراین روش های مدیریت خشم نیز از جمله مهارت های یاد گرفتنی و تمرین کردنی هستند که باید دنبال کرد تا آموخت. به همین دلیل در ادامه روش های مدیریت خشم را برای شما شرح می دهیم.

روش های مدیریت خشم

1. قبل از صحبت کردن، فکر کنید

در زمانی که خشم شما را کنترل می کند، ممکن است هر چیزی بگویید و بعداً از گفتن آن پشیمان شوید. بنابراین خود تمرین کنید و این مهارت را یاد بگیرید که قبل از صحبت کردن در مواقع خشمگین بودن، فکر کنید. این یکی از معقول ترین مهارت های مدیریت خشم است.

2. زمانی که آرام شدید، خشم خود را بیان کنید

بعد از این که خشم شما فروکش کرد و آرام شدید، علت خشم خود را به صورت دقیق و قاطعانه، بدون این که به دیگران آسیبی بزنید، بیان کنید. این کار از جمله موثرترین روش های مدیریت خشم به حساب می آید.

3. ورزش کنید

استرس از جمله دلایل اصلی خشم است، با ورزش کردن می توانید استرس خود را کاهش دهید و در نتیجه به این طریق کنترل بیشتری را بر روی خشم خود داشته باشید. لذا ورزش یکی از روش های مفید برای مدیریت خشم است.

4. استراحت را فراموش نکنید

در حین ساعت های استرس زا در طول روز سعی کنید مدتی را استراحت کنید تا استرس منجر به ایجاد خشم در شما نشود. جلوگیری از ایجاد خشم خود یک مهارت مدیریت خشم می باشد.

5. کینه به دل نگیرید

اگر از کسی عصبانی هستید، سعی کنید با بخشیدن او یاد بگیرید که چگونه خشم خود را مدیریت کنید. زیرا خشم و احساسات منفی دیگر به تدریج شما را به حالتی دچار می کنند که احساس می کنید همه با شما ناعادلانه برخورد می کنند.

6. مهارت های آرام شدن را تمرین کنید

زمانی که خشم بر شما غلبه کرده است، انجام تمرین های آرام سازی بسیار مفید است. نفس عمیق بکشید، یک صحنه آرام بخش را تجسم کنید یا یک واژه یا جمله آرامش دهنده مانند «سخت نگیر» را با خود تکرار کنید.

از آن جایی که خشم یک نوع هیجان است، پس به صورت ناگهانی به سراغ شما خواهد آمد. بنابراین افرادی که مدیریت خشم را فرا گرفته اند می توانند در این مواقع ناگهانی خود را کنترل کنند و خشم را از خود برانند. گاهی ممکن است شما در ترافیک، از صدای بوق یک خودرو خشمگین شوید و مدیریت نکردن خشم، منجر به عواقب بدی مانند برخورد فیزیکی و غیره برای شما شود. مدیریت خشم را یاد بگیرید و کنترل خود را به صورت کامل به دست آورید.

بیشتر بخوانید: روش آموزش مدیریت خشم