ساعت فیزیولوژیک یا ساعت بدن که آن را ساعت فیزیولوژیک بدن نیز نامیده اند به این معناست که شما در ساعتی مشخص یک کار مشخص را انجام دهید. همواره تنظیم ساعت فیزیولوژیک یکی از مهم ترین ابعاد زندگی شماست زیرا ساعت فیزیولوژیک را ریتم شبانه روزی بدن نام گذاری کرده اند و تنظیم کردن آن باعث ایجاد نظم در زندگی شما می شود.

 بیشتر بخوانید: اگر به سلامت خود اهمیت می دهید این ۱۰ نکته را بخوانید

شما در طول شبانه روزی بسیاری از کارها را انجام می دهید که ساعت فیزیولوژیک یا ساعت بدن شما را مختل می کنند. به مثال های زیر توجه کنید:

۱- نور صفحه وسایل الکترونیکی ساعت فیزیولوژیک بدن را مختل می کند

تاریک شدن برای بدن شما نشان دهنده این است که به زمان خواب و استراحت نزدیک می شوید. بنابراین زمانی که شما از وسایل الکترونیکی مانند لامپ، تبلت، گوشی، لپ تاپ و … استفاده می کنید نور حاصل از آن ها باعث گول خوردن مغز شما می شود و مغز شما فکر می کند که هنوز وقت بیدار بودن است، بنابراین بدن شما بیدار می ماند.

۲- مصرف کافئین ساعت فیزیولوژیک بدن را مختل می کند

یکی از رایج ترین مختل کنندگان ساعت فیزیولوژیک بدن استفاده از کافئین برای بیدار ماندن است. کافئین در نوشیدنی هایی مانند چای، نسکافه و قهوه وجود دارد و مصرف این اقلام باعث می شود که ما دیرتر بخوابیم و در نتیجه روز به روز از خواب مورد نیاز بدن خود بکاهیم.

چگونه ساعت فیزیولوژیک بدن را تنظیم کنیم؟

برای تنظیم کردن ساعت فیزیولوژیک بدن در اولین گام باید خواب شبانه روزی خود را تنظیم کنید تا ریتم خواب شما به هم نخورد. یکی از بهترین روش ها برای تنظیم کردن ساعت فیزیولوژیک بدن مسافرت رفتن است. برای این کار به جایی بروید که ترجیحاً فناوری وجود نداشته باشد و چادر بزنید تا بتوانید خواب خود را به دور از مزاحمت هایی مانند گوشی، تلویزیون و … تنظیم کنید.

تنظیم کردن ساعت فیزیولوژیک بدن در چند گام

۱- ساعت بیداری خود را در زمان صبح تنظیم کنید

هر روز در یک ساعت مشخص (ترجیحاً صبح زود) از خواب بیدار شوید و این ساعت را حتی الامکان تغییر ندهید.

تنها زمانی اقدام به خوابیدن کنید که کاملاً خواب آلود هستید

۲- اگر خواب آلود نیستید، برای خوابیدن تلاش نکنید.

۳- در ساعات بیداری خود تحرک داشته باشید

افرادی که در طول روز فعالیت و تحرک دارند، خسته می شوند و شب ها در ساعت مشخصی احساس خواب آلودگی می کنند. بنابراین سعی کنید با فعالیت، گامی در جهت تنظیم کردن ساعت بدن خود بردارید.

۴- از دیر خوابیدن در شب های تعطیل جداً خودداری کنید

شما در ایام هفته ساعت مشخصی برای خواب و بیداری دارید ولی گاهی نخوابیدن یا دیر خوابیدن شما در شب های تعطیل این روند را مختل می کند. بنابراین هر شب به زمانبندی خواب خود پایبند باشید.

تعطیلات و مسافرت به دور از فناوری برای تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن بسیار موثر است. افرادی که در شهرهای شلوغی مانند تهران زندگی می کنند بیشتر از دیگران نیاز به مسافرت و استراحت در جایی به دور از محصولات فناوری دارند. زیرا آلودگی صوتی و نور صفحات و وسایل الکترونیکی تاثیر بسیار بدی را برای ساعت فیزیولوژیک بدن شما دارد. فراموش نکنیم که به هم خوردن تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن باعث می شود که مثلاً شب ها تا دیر وقت بیدار بمانید و صبح که قصد سر کار رفتن دارید، بد خلق و بی انرژی باشید.

بیشتر بخوانید: چگونه ذهن دیگران را بخوانیم؟