ترس یکی از ۴ هیجان اصلی است که در زندگی همه ما همواره اتفاق می افتد. ترس در همه موجودات زنده یک پدیده ذاتی است اما بسته به نوع شرایط، محدودیت هایی دارد. مدیریت ترس باعث می شود که اجازه ندهیم ترس از محدوده خود خارج شود و تبدیل به یکی از معضلات ما در زندگی شود. در این مقاله به روش های مدیریت ترس پرداخته ایم.

بیشتر بخوانید: ۴ هیجان اصلی را بشناسید

از آن جایی که می دانیم ترس یک نوع هیجان منفی به شما می رود دیگر نیازی به ارائه تعریف این هیجان وجود ندارد بنابراین به روش های مدیریت ترس می پردازیم.

روش های مدیریت ترس

1. هیپنوتیزم

ترس یک هیجان است که شاید مانند اختلال افسردگی درمان واقعی نداشته باشد، ولی با استفاده از هیپنوتیزم می توانید افکار و باورهای منفی را از سر خود بیرون کنید و در واقع به نوعی ترس خود را با آگاهی کامل، مرحله به مرحله مدیریت کنید. هیپنوتیزم یک روش علمی ثابت شده برای مدیریت ترس می باشد.

بیشتر بخوانید: چگونه هیپنوتیزم کنیم؟

2. برنامه ریزی عصبی-کلامی

این روش درمانی به شما کمک می کند تا ذهن خود را به خوبی بشناسید. برنامه ریزی عصبی-کلامی روش خوبی برای مدیریت ترس، غلبه بر فوبیا و از بین بردن مشکلات عاطفی دیگر در افراد می باشد، بنابراین اگر قصد غلبه بر ترس را دارید، این روش را نیز امتحان کنید.

3. آگاهی، کلید مدیریت ترس است

شما باید این را بدانید که ترس فقط ترس است. در حقیقت ترس توسط تخیلات شما ایجاد شده است ترسناک تر از آن چه هست جلوه می کند. اگر نسبت به این موضوع و ساز و کار هیجانی به نام ترس آگاهی کامل داشته باشید، راحت تر می توانید آن را مدیریت کنید.

4. مثبت نگر باشید

هر زمان که ترس به سمت شما می آید، آن را با فکر کردن به چیزهای مثبت از خود دور کنید. فکر کردن در مورد اتفاقات مثبت مانند موفق شدن در کار، صحبت کردن در جمع و غیره باعث می شود که افکار منفی ناشی از ترس به ذهن شما راه پیدا نکند و به راحتی ترس را مدیریت کنید.

5. ورزش یوگا را انجام دهید

گاهی انرژی در بدن شما محصور می شود. زمانی که یوگا انجام می دهید و نفس عمیق می کشید، این انرژی اضافی آزاد خواهد شد. این ورزش هوازی بدون آن که متوجه شوید، ترس ها و اضطراب ها را از شما دور می کند و به شما آرامش می دهد. تمرکز یکی از مهم ترین روش های مدیریت ترس می باشد.

بیشتر بخوانید: تأثیر فعالیت های ورزشی بر ترشح دوپامین و سروتونین

روش های بسیاری برای مدیریت ترس و غلبه بر ترس معرفی شده اند که ما ۵ مورد از مهم ترین آن ها را به شما معرفی کردیم. توجه داشته باشید که مدیریت ترس نیاز به این دارد که شما اولاً به خوبی ساز و کار ترس را شناسایی کنید و ثانیاً، باید خودتان و ترس های خودتان را به خوبی شناسایی کنید. زیرا هر فردی از چیزهای منحصر به فردی می ترسد، بنابراین روش های مدیریت ترس در افراد مختلف، متفاوت خواهند بود.

بیشتر بخوانید: سبک های مختلف مقابله با استرس